قرعه کشی ماهانه پایگاه اینترنتی دی ال سل

 

چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد

1 1 1 1 1 امتیاز 5.00 (5 رأی)
گزارش خرابی لینک

چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد

بهتره که یواش یواش هر چی که خوندین، جمع و جور کنین و مداد سیاه و پاک کن و تراش و خودکار آبی را برای کنکور آماده کنین. یه دقت کوچولو داشته باشین که مداد سیاه بهتره با نوک نرم باشه. افرادی که تا حالا چند بار کنکور آزمایشی داده اند یا این که از پیشکسوت های کنکور سئوال کرده اند، ممکنه بهتون بگن که مهم ترین گذرگاه کنکور این پیچ آخره یعنی دو سه روز آخر.تا چند روز دیگر جمعیت زیادی از جوانان در بزرگ ترین امتحان و مسابقه ی زندگی خود یعنی کنکور شرکت می کنند که برنده شدن در این ماراتن را بزرگ ترین آرزوی خود می دانند، اضطراب قبول شدن در کنکور همیشه هست اما بی تردید هرچه بیش تر به روز کنکور نزدیک می شویم، بر اضطراب داوطلبان افزوده می شود تا جایی که در روز آزمون، اضطراب به اوج خود می رسد.

دکتر زهره کیانی روانشناس می گوید: برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید نسبت به روزهای گذشته برنامه ریزی متفاوت داشته باشید، از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر به اختلال در حافظه و یادگیری می شود.

کیانی می گوید: شاید اضطراب روزهای آخر، داوطلبان را برای درس خواندن و تلاش بیش تر، ترغیب کند اما در واقع این تلاش های آخر، ممکن است به ضرر داوطلب تمام شود و نگرانی و اضطراب آزمون را در او بیش تر کند. بنابراین در این روزهای کوتاه باقی مانده تا کنکور، سعی کنید به دنبال آرامش باشید و البته در کنار آن، به مرور مطالبی بپردازید که قبلاً مطالعه کرده اید، زیرا دیگر زمان مطالعه سپری شده است و این کار تنها موجب برهم زدن آرامش و تعادل روحی شما می گردد.
وی معتقد است یکی از عوامل مهم موفقیت در کنکور خونسردی است، کیانی می گوید: توجه داشته باشید چیزی که گذشت دیگر قابل دسترس نیست و از بابت آن نباید اندوهگین شد. قسمتی از اضطراب های ما مربوط به اعمالی است که در گذشته باید یا نباید انجام می دادیم. با غصه خوردن اطلاعات شما افزایش نمی یابد بلکه متاسفانه باعث می شود از همان اطلاعات موجود خودتان هم نتوانید استفاده نمایید. پس فقط به فکر زمان حال و آن چیزی که در دسترس شماست باشید.

این روانشناس می گوید: در روز کنکور سطح دانش شما با دیگران سنجیده می شود، اما دانش شما اضافه یا کم نمی شود پس جای نگرانی وجود ندارد. تنها عاملی که می تواند به شما لطمه جدی بزند این است که در اثر اضطراب نتوانید آنچه را می دانید به روی کاغذ بیاورید و تنها عاملی که می تواند با همین سطح معلومات نتیجه را بهبود ببخشد و گوی رقابت را از رقیبان شما بدزدد، خونسردی است.

دکتر کیانی می گوید: بیدارخوابی در شب های نزدیک به آزمون کنکور استرس داوطلب را افزایش می دهد، با برهم زدن سیستم زمانی بدن فشار مضاعفی به شبکه عصبی بدن وارد می شود که این فشار مضاعف سبب خستگی، بی حوصلگی و احساس دلهره در داوطلب می شود. وی می افزاید: در برخی از افراد اضطراب به صورت علایم جسمی نظیر شکم درد و سردرد تظاهر می کند که گاهی به افت تحصیلی منجر می شود. برای رفع این اضطراب باید قبل از امتحان از روشهایی نظیر relaxition استفاده کرد. روش هایی که در آن، فرد کلیه عضلات را شل کرده و با کشیدن نفس عمیق به حالت آرامش می رسد.

این روانشناس می گوید: داوطلبان نباید از داروهای خواب آور یا آرام بخش استفاده کنند، به جز استامینوفن ساده، آن هم در صورت سردرد، هیچ داروی دیگری نباید مصرف کرد اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می توانند ۱ تا ۲ لیوان" جوشانده لیمو عمانی" ، " گل گاو زبان" و" سنبل الطیب" مصرف کنند.

وی می گوید: شاید به نظرتان برسد تمام مطالب را فراموش کرده اید در صورتی که این چنین نیست. شما انبوهی از اطلاعات را در مغز خود دسته بندی کرده اید که نمی توان به یک باره همه آنها را به یاد آورد. اگر از تلقین های منفی (همه چیز را فراموش کرده ام) بپرهیزید، مطمئناً با قرار گرفتن در شرایط کنکور همه را به یاد خواهید آورد.

کیانی ادامه می دهد: یکی از حالاتی که برای تعدادی از داوطلبان در ساعاتی قبل از برگزاری آزمون رخ می دهد «احساس فراموشی» مطالبی است که به خوبی فراگرفته اند. توجه بفرمائید که این «احساس» کاذب است و وقوع آن طبیعی است و معمولاً در همان دقایق اول شروع آزمون با گرم شدن ذهن از بین می رود.

وی توصیه می کند: با فعالیت بدنی سبک به خود آرامش بدهید و در روزهای پایانی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش هایی همچون پیاده روی، نرمش و یا شنا اختصاص دهند. عدم پیاده روی و تحرک از عوامل تشدید اضطراب می باشد و باید توجه کنید که در دوران امتحان و کنکور، تحرک جسمی، سبب شادابی و تقویت حافظه می شود و از بروز خستگی پیشگیری می کند.
این روانشناس با بیان اینکه خانواده ها فضای خانه را آرام نگه دارند، می گوید: استراحت کافی به خصوص در این دوران که سیستم مغزی به طور مداوم در حال فعالیت است بسیار ضروری به نظر می رسد، چرا که خستگی و بی خوابی از عوامل عمده در کاهش توان یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و نگرانی است، از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، بنابراین داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین چون مغز محل یادگیری و حافظه مکان پردازش است، خانواده ها باید به تغذیه مناسب، خواب کافی و تفریح سالم فرزندان خود توجه بیشتری داشته باشند، کنکور تمام زندگی نیست و در صورت عدم موفقیت در کنکور، وقت برای جبران آن وجود دارد. پس لطف کنید و فضای خانه را آرام نگهدارید و از مقایسه توانایی های فرزندان خود با دیگران پرهیز کنید.

کیانی با بیان اینکه آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد به داوطلبان می گوید: آن قدر حجم کار خود را زیاد نکنید و آن قدر به خود سخت نگیرید که هرچه به کنکور نزدیک تر شوید، خستگی و بی حوصلگی شما را فراگیرد. باید آن قدر سرحال و شاداب باشید که وقتی به روز کنکور می رسید با روحیه ای آماده سر جلسه آماده شوید. برای سرحالی و شادابی، رعایت چند نکته لازم است: اول نظم که درباره آن صحبت شد. دوم ورزش و نرمش که حتماً باید هر روز انجام شود. هر قدر که برایتان امکان پذیر است، به خصوص اول صبح، حرکات ورزشی انجام دهید. این توصیه را برای روز کنکور هم فراموش نکنید.

و اما محمدی کارشناس تغذیه نیز می گوید: رعایت تنوع، تعادل و تناسب تغذیه ای در طول سال حایز اهمیت است. داوطلبان کنکور هم ضمن رعایت تنوع غذایی باید از افراط و تفریط در تغذیه شب امتحان پرهیز کنند، پرخوری سبب عدم تمرکز در یادگیری و کم خوری هم سبب کاهش توان فکری می شود.

وی می گوید: برای کاهش استرس، به داوطلبان کنکور توصیه می شود از مصرف لبنیات غافل نشوند؛ به ویژه خوردن یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب شبانه می تواند در برقراری آرامش نقش بسزایی داشته باشد. نکته اینجاست که خیلی از داوطلبان کنکور (وهمین طور غیر داوطلبان کنکور) به وعده غذایی صبحانه اهمیتی نمی دهند، در صورتی که نخوردن صبحانه، حتی می تواند باعث ایجاد عوارضی مثل افت قند خون، سستی و بی حالی، عصبانیت، بی حوصلگی، افسردگی و عدم انگیزه مطالعه و در نتیجه همه این ها، افزایش میزان استرس فرد شود.

وی می افزاید: تغذیه درست و کافی، استفاده از ماهی، سفیده تخم مرغ، سبزی های تازه و آب میوه در وعده های غذایی، هشت ساعت خواب شبانه، پیاده روی برای کنکوری ها الزامی است. محمدی با بیان این که داوطلبان کنکور در شب قبل از آزمون باید از مصرف غذاهای حجیم، پر روغن و پر نمک بپرهیزند، خاطرنشان کرد: مصرف غذاهایی چون سوسیس، کالباس، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده به علت وجود ترکیبات مضر و تاثیرگذار برتوان ذهنی توصیه نمی شود.

وی می افزاید: استفاده حد متعارف مغزها و آجیل به خصوص بادام زمینی در افزایش توان مغزی سودمند است و به همراه داشتن تنقلات شیرین نظیرانجیر خشک، خرما، برگه هلو، زرد آلو و همه میوه های خشک در جلسه امتحان در افزایش کارآیی مغز سودمند است. این کارشناس تغذیه با تاکید بر این که جوشانده لیمو عمانی و گل گاو زبان می تواند استرس کنکوری ها را کاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شکم، سردرد و حالت تهوع می شود.

وی با تاکید بر این که در روزهای نزدیک به آزمون کنکور داوطلبان باید از غذاهای سبک و مقوی استفاده کنند، گفت: استرس ممکن است سبب سردرد داوطلبان کنکور شود که به هیچ وجه در این شرایط دارویی به جز استامینوفن توصیه نمی شود. محمدی با بیان این که داوطلبان بهتر است در شب کنکور غذای سبکی بخورند، گفت: عسل، خرما و پنیر مواد غذایی بسیار خوبی هستند که داوطلبان می توانند در صبح آزمون کنکور استفاده کنند.

این کارشناس تغذیه به داوطلبان توصیه می کند در روز آزمون با خود تعدادی خرما همراه داشته باشند چرا که قند موجود در خرما گلوکز مورد نیاز مغز را تامین می کند. وی با اشاره به این که دوش آب ملایم باعث کاهش استرس می شود به داوطلبان توصیه کرد که میوه هایی همچون سیب و موز در رژیم غذایی خود قرار دهند. محمدی با بیان این که تعدادی از داوطلبان برای بیدار ماندن در شب از قهوه و کافئین استفاده می کنند، گفت: استفاده کافئین نه تنها کمکی به یادگیری نمی کند بلکه در ساعات اول افراد را سرحال می آورد اما پس از مدتی فرد را دچار خستگی شدید می کند.

وی به داوطلبان توصیه کرد که با انجام ورزش های سبک خون رسانی به مغز را راحت تر و بهتر کنند.

اگر خود را شکست خورده بپندارید شکست می خورید. اگر خود را شکست خورده نپندارید پیروزید. اگر حتی خواستار پیروزی هستید، اما فکر می کنید توانایی آن را ندارید موفق نخواهید شد. اگر فکر می کنید که می بازید، حتماً بازنده می شوید. اگر خود را انسانی عاجز و مفلوک می دانید مفلوک وعاجزید. برای پیروزی و دریافت جایزه باید به خود مطمئن باشید. لزوماً همیشه قوی ترین ها و سریع ترین ها پیروز نمی شوند. پیروز کسی است که فکر می کند می تواند پیروز شود.

اگر مطلب مفید بود آن را به اشتراک بگذارید:

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
چگونه می توان استرس کنکور را کنترل کرد - 5.0 out of 5 based on 5 votes

نظرات شما

با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود خدمات رسانی پایگاه اینترنتی دی ال سل نقش کاملا موثری ایفا می کنند لذا صمیمانه از شما خواهشمندیم با عنایت به حدیث شریف نبوی که «مومن آیینه مومن است»، شما نیـز آیینه ما باشیـد و با یادآوری نقاط قوت و ضعف پایگاه اینترنتی دی ال سل، ما را از این امر محروم نفرمایید.

چند نکته:
• نظرات شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت منتشر خواهد شد.
• نظرات تکراری و تبلیغاتی(به جز وبلاگ ها) تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• در صورتی که نظر شما نیاز به پاسخ دارد، پاسخ خود را در ذیل همان موضوع دنبال فرمایید.


کد امنیتی
تازه کردن

آدرس تلگرام ما - پایگاه اینترنتی دی ال سل

مشخصات و آدرس سایت Site Profile

logo-samandehi سایت: www.dlsell.com
پشتیبانی: support@dlsell.com
تماس با ما: contact@dlsell.com
راهنمایی: help@dlsell.com
وب مستر: webmaster@dlsell.com
کانال آموزشی و خرید در تلگرام
logo-samandehi